في ظل وتيرة الحياة السريعة، لا يتمكن الجميع من الاعتناء بأنفسهم بشكل مثالي. كثير من الناس على دراية بهذا الموقف عندما يحتاجون إلى ترتيب شخصياتهم قبل أسبوع أو شهر من حدث مهم أو عطلة أو إجازة في البحر. أتساءل عما إذا كان من الممكن حقًا فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك وما هي الطرق الفعالة للحصول على الوزن النحيف. فقدان الوزن السريع موجود بالفعل. الشيء الرئيسي هو التعامل مع هذه المشكلة بشكل صحيح والتصرف بعناية. تتم مناقشة مسألة فقدان الوزن من خلال التعديلات الغذائية هنا.
فقدان الوزن في أسبوع
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
سيكون فقدان الوزن مختلفًا في كل حالة. كل شيء فردي للغاية. تتأثر عملية التمثيل الغذائي ونمط الحياة والنشاط الرياضي ومحتوى السعرات الحرارية في القائمة بشكل كبير. القاعدة الأساسية لفقدان الوزن هي غلبة إنفاق الطاقة على الاستهلاك. وهذا يعني أننا يجب أن نسعى جاهدين لحرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه.
يجب أن تعلم أنه يمكنك بالفعل خسارة 5 كجم في الأسبوع. لكن لا يمكننا الحديث عن أعداد كبيرة مثلا 20 كجم. جميع الشعارات الإعلانية التي تعد بإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في 7 أيام هي أكاذيب أو تشكل خطراً على الصحة. إن خسارة 5 كجم في أسبوع واحد فقط هي بالفعل نتيجة ممتازة، ولكن لا يصل إليها الجميع.
يفقد معظم الناس 3-4 كجم في 7 أيام.
تقنية ممتازة لمدة أسبوع هي مزيج من 3 أنظمة غذائية أحادية مفضلة لمدة يومين، واليوم الأخير سيكون يوم الصيام. على سبيل المثال، على الكفير. يعتبر خبراء التغذية أن فقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم أسبوعيًا آمن من وجهة نظر الصحة والأداء المنسق جيدًا للجسم. لإنقاص الوزن بسرعة، من الحكمة التركيز على الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي، وتناول ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، واختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
لا ينبغي عليك تحديد هدف فقدان الوزن المفاجئ، لأنه في غضون أسبوع يمكنك أن تسبب ضررا كبيرا لصحتك. يعاني نظام القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء، ويتساقط الشعر بشكل كبير، وتقشر الأظافر، وتظهر مشاكل الجلد، وتتشكل علامات التمدد على الجسم.
كيف تفقد الوزن على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
أود أن أعطي مثالاً على نظام الحنطة السوداء الشهير. يعطي نتائج ممتازة. الحنطة السوداء توفر الألياف القيمة وتمنع الإفراط في تناول الطعام، لأن أولئك الذين يفقدون الوزن لا يزعجهم الشعور بالجوع. كما أنه يحتوي على فيتامين E والمجموعة B.
تعمل الحنطة السوداء على تحسين حالة الجلد وتساعد على تقليل السيلوليت. من السهل البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع على نظام غذائي الحنطة السوداء. صحيح أن الكثيرين يشكون من الآثار الجانبية لنظام الحنطة السوداء - الضعف والخمول. لكنك تشعر جسديًا على الفور بالخفة في الجسم.
يتكون النظام الغذائي الأسبوعي للحنطة السوداء من عصيدة خاصة. كل ما عليك فعله هو صب الماء الساخن على الحبوب، ثم تصفيتها وصب المزيد من الماء المغلي. قم بإزالة الحنطة السوداء لبثها لعدة ساعات. ويعتقد أن وقت الانتظار الأمثل هو 10 ساعات. مقابل 1.5 كوب من الماء، خذ كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء.
يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم. من الجيد أيضًا إضافة الحنطة السوداء إلى الكفير. ضعه في الثلاجة. وتناوله في وجبة الإفطار والعشاء. إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة من الأشخاص الحقيقيين والخبرة الحياتية، فمن الممكن أن تفقد 5-6 كجم في الأسبوع على نظام غذائي الحنطة السوداء. ولهذا السبب الجميع يحبها كثيرا.
وبالنسبة للأكثر ثباتًا، هناك نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة 14 و30 يومًا. ويعتقد أنه في بداية النظام الغذائي، ولمدة 10 أيام الأولى تقريبًا، تتم إزالة السوائل الزائدة وتطهير الجسم، ومن ثم يبدأ حرق الدهون، لذلك يسعى الكثير من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين أو أكثر للحصول على تأثير دائم لفقدان الوزن.
هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
لإنقاص الوزن في أسبوع دون اتباع نظام غذائي، لا يزال يتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي وتعديله. تتمثل الجوانب الرئيسية في تقليل نسبة الأطعمة الضارة والتي قد تكون ضارة في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى عجز صحي في السعرات الحرارية، والذي سيكون مختلفًا من شخص لآخر.
يُنصح بعدم تناول الطعام في وقت متأخر من المساء والإكثار من الشرب وإزالة جميع الحلويات عديمة الفائدة والتحول إلى التغذية السليمة. النقطة ليست في القيود الصارمة، ولكن في نظام غذائي صحي مقترن بالنشاط البدني الكافي. يجب أن تسعى ليس من أجل الإرهاق والجوع، ولكن من أجل فقدان الوزن الصحي بصحة جيدة.
إذا قمت بإضافة إجراءات تجميلية إلى الرياضة والتغذية السليمة، فيمكنك أن تقول وداعا ل 10 كجم في أسبوع واحد فقط. على سبيل المثال، الأغطية تعمل بشكل جيد. أنها تساعد على إزالة سنتيمترات إضافية من الخصر.
BZHU لفقدان الوزن
يجب حساب السعرات الحرارية لنظام غذائي أسبوعي بشكل صارم بشكل فردي. تعتبر خيارات القطع مع عجز في السعرات الحرارية بنسبة 25٪ مثيرة للجدل للغاية من حيث الحفاظ على الصحة وهي متاحة لعدد قليل فقط. لكي تفقدي 1 كيلو جرام في الأسبوع الأول، وذلك بسبب تطهير الأمعاء وإخراج الماء، ومن ثم تفقدي 0.5 كيلو جرام أسبوعياً دون الإضرار بالصحة، فأنت بحاجة إلى تطبيق أساسيات التغذية السليمة. والعناية بعملية التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم.
لا ينبغي أن تكون القائمة مملة ومتنوعة. لكل 1 كجم من وزن الجسم يجب أن تحصل على: 2-3 جرام من الكربوهيدرات، 1 جرام من الدهون و1-1.5 جرام من البروتين. يجب عليك اختيار ليس فقط أي دهون، ولكن صحية. على سبيل المثال، المكسرات والزيوت وبذور الكتان. لتناول وجبة الإفطار، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات أو الألياف، وبعض الدهون والبروتين.
في وجبة الغداء، اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، تناولي الخضار كمصدر للألياف، أو الخبز أو العصيدة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون. لتناول العشاء، الكربوهيدرات المعقدة، بعض الدهون والألياف والبروتينات مناسبة. في النظام الغذائي الصحي، يوصى أيضًا بالوجبات الخفيفة - أجزاء صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
بالنسبة للأشخاص الرياضيين والنشطين الذين لديهم الكثير من النشاط البدني في حياتهم، فإن وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف مناسبة. إذا كانت الأحمال خفيفة للغاية أو غائبة على الإطلاق، فإن الوجبة الخفيفة تتكون من الخضار والفواكه، وربما مع إضافة البروتين.
الجميع يفقد الوزن بشكل مختلف
عندما نتحدث عن فقدان 5 كجم بسرعة، نحتاج إلى مراعاة المعلمات الأولية لهذا الرقم. في الأساس، سوف تستنزف المياه الزائدة هذه الأيام. إذا كان لدينا شخص يزن، على سبيل المثال، 65 كجم، فسيكون من الصعب خسارة 5 كجم في 7 أيام. بعد كل شيء، عادة ما يكون لدى الأشخاص النحيفين نسبيًا القليل من السوائل الزائدة.
الأشخاص الذين يطلق عليهم الوزن الزائد، كقاعدة عامة، يزنون من 65 كجم. في هذه الحالة، خلال أسبوع، باتباع نظام غذائي جيد، ستتمكن من خسارة 5 أو ربما 7 كجم. يمتلك الأشخاص البدناء احتياطيات أكبر من السوائل الزائدة في أنسجتهم، لذا يكون تحولهم أكثر وضوحًا.
جانب الإدمان على الغذاء مهم. وهذا هو، الأشخاص الذين اعتادوا على التغذية الزائدة، بعد المعاناة لمدة سبعة أيام على نظام غذائي صارم، غالبا ما ينهارون. من الصعب عليهم نفسياً تحمل نظام غذائي هزيل. لذلك، أنت بحاجة إلى الموقف الأخلاقي الصحيح لإنقاص الوزن.
يعتبر العديد من الخبراء أنه من المقبول تمامًا وغير الضار إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كجم في الأسبوع. إذا واصلت النظام الغذائي للأسبوع الثاني، ستبدأ الدهون السطحية في الاختفاء. إذا كان الوزن الأولي 65 كجم، ففي الأسبوع الثاني ستفقد 1.5 كجم وهذا ليس بالقليل. سيكون هذا فقدان الوزن عالي الجودة.
إذا ذهبت أبعد من ذلك، أي الحفاظ على نظام غذائي أسبوعي، ثم فقدان الوزن بنجاح في الأسبوع الثاني وقررت اتباع نظام غذائي للأسبوع الثالث، فستبدأ طبقة الدهون القديمة في الحرق. في هذه المرحلة، يعاني الأشخاص النحيفون أحيانًا من تأثير الهضبة، أي أن وزنهم يبقى كما هو. ولكن قد تفقد وزنك بمقدار 0.5-1 كجم أسبوعيًا.
الأكثر بدانة يخسرون 2 كجم في الأسبوع الثالث. البعض، على الرغم من الجهود الجبارة، يفقدون 1 كجم فقط في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، ثم يخسرون 0.5 كجم كل أسبوع.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة
يخبرك هذا الجزء بعبارات بسيطة عن اختيار النظام الغذائي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بسرعة، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية تعمل بشكل أفضل. أنها مبنية حول منتج واحد. لذلك، عليك اختيار الأطعمة المتوفرة وذات المذاق الجيد. يمكن تحقيق نتائج جيدة إذا كنت تستخدم حمية المشاهير ونظام الكفير والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والبروتين.
الشيء الرئيسي قبل البدء في التجارب الغذائية هو التأكد من أن التغييرات آمنة. في الأساس، تم تصميم جميع الأنظمة الغذائية من الإنترنت للأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أمراض خطيرة، فيجب عليك تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي الذي يقترحه طبيبك.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. أفضل الخيارات هي الحنطة السوداء، والبيض والعسل، والبطيخ، والكفير، والبطاطس، والأسماك، والفارس، والعصير، والجزر، والحليب والموز، والحساء، والأرز، والفاصل، والنظام الغذائي البرازيلي، والنظام الغذائي عالي الجودة، وهوليوود، والياباني، والملفوف. تحظى أيضًا حمية الكفير والخيار واليقطين بشعبية كبيرة بين محبي الأنظمة الغذائية السريعة. من المستحيل عدم ذكر قائمة عارضات الأزياء الخالية من الكربوهيدرات.
لإنقاص الوزن بسرعة، يمكنك اختيار حمية الكفير البسيطة جدًا لمدة 3 أيام، حيث تتناول حزمة من 1.5 لتر من الكفير يوميًا. النظام الغذائي لمدة 5 أيام أو أسبوع يعمل بشكل رائع، حيث تتناول الحنطة السوداء والخضروات الخضراء كل يوم. أود بشكل خاص أن أشير إلى نظام الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام، حيث يعتمد النظام الغذائي على الفواكه والخضروات النيئة، مع تناوب أيام الفاكهة والخضروات.
بالطبع، يجب أن تأمل دائما في الأفضل، ومن الناحية النظرية، يتم وصف كل شيء بشكل جميل للغاية، ولكن في الممارسة العملية، من الصعب للغاية فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى علاقة داخلية خاصة، وتحتاج إلى إنشاء بيئة مناسبة لنفسك.
في الأنظمة الغذائية السريعة، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. يجدر بنا أن نتذكر أنه لا يمكنك الحصول على الجمال بدون الصحة. الأكل غير المنظم لن يعطيك أي شيء؛ أنت بحاجة إلى نظام واضح. يجب أن نتذكر أنه لا يمكنك أن تطلب الكثير من نفسك، فلا ترهق جسدك واستخدم قوة الإرادة بحكمة.
يمكن أن يكون للنظام الغذائي السريع أسماء مختلفة وقوائم مختلفة، ولكن في كثير من الأحيان يتم تقليل التغذية إلى المبادئ التالية. هذا هو استبعاد الكربوهيدرات والدهون، ومحتوى السعرات الحرارية اليومية يصل إلى 800 سعرة حرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، لكن من المستحيل ممارسة الرياضة أو القيام بأي عمل، لأنك لا تملك القوة. في مثل هذه الأنظمة الغذائية السريعة، كقاعدة عامة، تسود أطباق البروتين من الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم. يحظر الكحول والتوابل والملح والسكر. والشرط الآخر لنظام غذائي سريع هو شرب 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
مدة النظام الغذائي تختلف من شخص لآخر. كل هذا يتوقف على أهداف وأسلوب حياة وقدرات شخص معين. من الواضح أن فقدان الوزن بشكل كبير يتم تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي صارم. يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
للحد من التأثير السلبي لنظام غذائي سيئ، يجب عليك الالتزام بالمبدأ الكسري. تناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات صغيرة حتى لا تكون معدتك فارغة. إن الصيام لمدة 4 ساعات أثناء النهار و 10 ساعات في الليل أمر مرهق للجسم بالفعل. عند اتباع نظام غذائي يتكون من ثلاث وجبات في اليوم، يُنصح بتناول وجبة خفيفة آمنة.
لتسهيل التعامل مع فقدان الوزن المفاجئ، تحتاج إلى شرب الكثير، والاستحمام في كثير من الأحيان والتحرك قدر الإمكان. قبل البدء في اتباع نظام غذائي سريع، يجب عليك البدء في تناول مجمع الفيتامينات المعدنية حتى لا يضر النظام الغذائي السيئ بالجهاز المناعي والهرموني.
القائمة لفقدان الوزن بسرعة
هناك العديد من خيارات نظام الطاقة. يتم تقديم قائمة فعالة وسهلة المتابعة كمثال لنظام غذائي.
كيف تأكل على حمية الفارس؟
النظام الغذائي السريع، والذي يسمى لسبب ما حمية الفارس، يشتهر بقائمته المقتضبة وبأسعار معقولة. من الممكن خسارة من 3 إلى 5 كيلو في 3 أيام فقط. هذه نتيجة رائعة
وهنا القائمة لمدة ثلاثة أيام:
- اليوم الأول - دجاج مخبوز بدون ملح (يقسم حجم اللحم بالكامل إلى 3 حصص لكل 3 وجبات؛
- اليوم الثاني - لحم عجل مشوي بدون ملح، ما يقرب من 300 جرام مقسمة إلى 3 حصص لكل 3 وجبات؛
- اليوم الثالث – الصيام على الماء أو القهوة غير المحلاة.
إن نظام الجوكي الغذائي فعال حقًا، وقوي وسريع، ولكن له آثار جانبية مثل الضعف العام. كثير من الناس ليسوا في مزاج ويشعرون بالدوار.
القائمة تعتمد على الكفير والأرز والدجاج والتفاح
في اتباع نظام غذائي مع الكفير، من الممكن أن تفقد 6 كجم، وسوف يستغرق الأمر 9 أيام. هذا نظام غذائي مشهور جدًا وقد ساعد بالفعل الكثير من الأشخاص على أن يصبحوا أكثر نحافة. أساس النظام الغذائي هو الكفير، يمكنك أن تقتصر عليه. لكن من الأفضل استخدام نظام غذائي أكثر ثراءً. الأرز بدون إضافات ولحم الدجاج بدون ملح مرحب به في النظام الغذائي.
وإليكم القائمة لمدة 9 أيام:
- 1-3 أيام - التغذية بالكفير والأرز؛
- 4-6 أيام - التغذية بالكفير والدجاج؛
- الأيام 7-9 - تناول الكفير والتفاح.
القائمة النباتية
3 أيام فقط من التغذية النباتية سوف تتخلص من 3 كجم وتنظف الجسم وتمنحك الخفة. وجبات اليوم الأول والثالث عبارة عن قائمة خضروات، أما اليوم الثاني فهو مخصص للفواكه.
أيام الخضار الأولى والثالثة:
- لتناول الإفطار - الشاي مع الليمون (يمكنك اختيار القهوة كخيار)، والطماطم المخبوزة وأي عصير الخضار؛
- لتناول طعام الغداء – الشاي مع الليمون (القهوة غير المحلاة)، والخس، والبصل، والخيار.
- لتناول العشاء - شاي بالليمون أو طبق خضار مسلوق أو مطهي.
2 يوم الفاكهة:
- لتناول الإفطار - الشاي مع الليمون (القهوة)، التفاح، الجريب فروت، البرتقال؛
- لتناول طعام الغداء - التفاح، البطيخ، البرتقال، الجريب فروت؛
- لتناول العشاء - كرر الغداء.
قائمة النظام الغذائي الحنطة السوداء
يحظى نظام الحنطة السوداء الأسبوعي المذكور أعلاه بشعبية كبيرة اليوم، لأنه يساعد على فقدان 3-4 كجم. كل شيء بسيط للغاية هنا: صب الماء المغلي على الحنطة السوداء بحيث يكون هناك ضعف كمية الماء الموجودة في الحبوب.
تُترك الحنطة السوداء طوال الليل وتُستهلك في الصباح. نقسم كل الحنطة السوداء إلى 5-6 وجبات. وهكذا كل يوم. يجب أيضًا استكمال النظام الغذائي بالمشروبات الغذائية - الكفير والشاي الأخضر غير المحلى، ومن الجيد أيضًا تناول شاي الأعشاب المنظف.
قائمة البطيخ
مع اتباع نظام غذائي خفيف مع البطيخ، تفقد 5 كجم خلال 5 أيام.
هنا قائمة عينة:
- لتناول الإفطار - الجبن وأي عصيدة؛
- لتناول طعام الغداء - طبق الخضار أو السمك أو اللحم المطهي أو المسلوق؛
- لتناول العشاء - بطيخ غير محدود، حوالي 1 كجم من المنتج لكل 30 كجم من وزن الجسم.
قائمة البطاطس والحمضيات
يتيح لك النظام الغذائي المعتمد على البطاطس والجريب فروت خسارة 1.5 كجم في 4 أيام. يُنصح في النظام الغذائي بالتركيز على أطباق الخضار والفواكه والبيض.
وهنا قائمة النظام الغذائي:
- لتناول الإفطار - الشاي مع الليمون أو القهوة، عصير البيض والجريب فروت؛
- لتناول طعام الغداء - الشاي مع الليمون أو القهوة، التفاح، البطاطا المخبوزة أو المسلوقة؛
- لتناول العشاء - شاي بالليمون والجريب فروت والبيض وعصير الطماطم.
قائمة PP
مثال على قائمة التغذية اليومية المناسبة لخسارة الوزن بنجاح:
- لتناول الإفطار - الشاي الأخضر بدون سكر، الأطعمة البروتينية مثل البيض أو الجبن، الحنطة السوداء كمصدر للكربوهيدرات المعقدة؛
- للوجبة الخفيفة رقم 1 - الفواكه باستثناء العنب والموز.
- لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار واللحوم أو مزيج آخر من الخضار والبروتينات؛
- للوجبة الخفيفة رقم 2 - موس الطاقة أو التفاح الأخضر؛
- لتناول العشاء - الخضار النيئة والسمك المطهو على البخار.
منتجات للتخسيس السريع
الأطعمة المتوفرة للرجيم
أرخص منتجات إنقاص الوزن التي تتناسب تمامًا مع قائمة النظام الغذائي هي الحنطة السوداء والعدس والشعير والماء والبنجر والفجل والباذنجان والموز.
التغذية السليمة لإنقاص الوزن
يجب أن تعتمد قائمة فقدان الوزن على مبادئ التغذية السليمة. ومن هذا المنطلق يمكن تمييز عدد من المنتجات.
غالبًا ما تعتمد القائمة على اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم البقر. لا ترحب قائمة النظام الغذائي بالشاي الأخضر فحسب، بل ترحب أيضًا بالشاي الأسود والأعشاب والهندباء والقهوة الطبيعية.
تساعدك الأسماك والمأكولات البحرية أيضًا على إنقاص الوزن، لكنك لا تحتاج إلى تناولها في شكل معلب. من الجيد استخدام زيت الزيتون وزيت بذور الكتان. يمكن تصنيف جميع الخضروات على أنها غذائية. صحيح أن بعض الناس يعتبرون البطاطس غير مقبولة. النظام الغذائي يتطلب المكسرات والفواكه المجففة.
عند فقدان الوزن، يمكنك أيضًا استخدام التوابل الطبيعية بحكمة، مثل البابريكا والفلفل الأسود، وجميع أنواع الخضر مفيدة بشكل خاص. كمصدر للبروتين والعديد من الفيتامينات، يشمل النظام الغذائي البيض من الدجاج والبط والسمان.
طبق جانبي جيد في النظام الغذائي هو الأرز البني. عند فقدان الوزن، تعتبر جميع الفواكه تقريبًا مناسبة؛ والبعض يشكك في الموز والعنب. من الأفضل استهلاكها بكميات صغيرة. وأيضًا، مع اتباع نظام غذائي سليم، من المستحيل الاستغناء عن منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن واللبن والجبن القريش والكفير وجبن الفيتا.
يجب أن تسود الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي؛ نحصل عليها من الفواكه والخضروات والحبوب. يجب أن يكون هناك القليل من الأطعمة البروتينية، والمصادر الرئيسية هي الجبن والبيض واللحوم والأسماك. وجزء أصغر من النظام الغذائي هو الدهون الصحية، أي المكسرات وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
من المهم جدًا تحضير الوجبات الغذائية بشكل صحيح وتناولها وفقًا لجدول زمني. ربما لا توفر قائمة pp أسرع فقدان للوزن، ولكنها تتيح لك الحفاظ على الصحة والجمال من خلال التخلص من الوزن الزائد بشكل طبيعي.
مزيج من المنتجات لإنقاص الوزن
ليست كل المنتجات متوافقة. بالنسبة لأولئك الذين لا يلتزمون بوجبات منفصلة، عليهم أن يفكروا بعناية في مجموعة المنتجات. على سبيل المثال، تتوافق البروتينات جيدًا مع الخضار. لا يتم تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مع البروتينات، بل مع الخضار.
يجب أن تؤكل الفواكه بشكل منفصل عن الأطعمة الأخرى. مزيج آخر ناجح من العناصر هو البروتينات والدهون، على سبيل المثال، الزبادي مع المكسرات. تتناسب المكسرات أيضًا بشكل جيد مع الفواكه المجففة.
منتجات للفخذين والبطن والأرداف
لإزالة السنتيمترات الزائدة بسرعة من الأرداف والبطن والفخذين (هذه هي المناطق الأكثر إشكالية لدى النساء)، يجب التركيز على المنتجات التالية:
- البقوليات واللحوم والأسماك الغذائية - مشبعة بالبروتينات وتحمي من ترسب الدهون الزائدة؛
- المكسرات، والجبن، واللبن، والبيض، والجبن - خفض نسبة الكولسترول، وتوفير الكالسيوم، وتحسين عملية الهضم؛
- الخضروات والفواكه النيئة - موردي الألياف والفيتامينات والمعادن؛
- الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان - ينقذك من الشعور بالجوع عند اتباع نظام غذائي، ويطعمك بالكربوهيدرات الصحية للحصول على الطاقة.
منتجات البطل للتخسيس
ومن الجيد أيضًا أن تأخذ في الاعتبار وجهة النظر العلمية. وفقاً للأبحاث فإن الأطعمة التالية تعطي نتائج سريعة جداً لإنقاص الوزن: الشوكولاتة الداكنة الطبيعية، بذور السمسم، البيض، الفول السوداني، الفلفل الأصفر والماء.
ويدرج خبراء التغذية أيضًا التفاح والأناناس والفطر والجزر والبرتقال والجريب فروت والتين والملفوف وزهر العسل والفواكه المجففة والتوت والحنطة السوداء والتوت والتوابل الحارة والشاي الأخضر والزنجبيل والشوفان والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم كأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن.
المكسرات الأكثر صحة هي الجوز والفول السوداني واللوز والصنوبر. وتشمل الخضروات بشكل خاص الخيار واليقطين والملفوف والكوسا والجزر والكرفس والطماطم والفاصوليا والفلفل والبنجر.
لإنقاص الوزن بسرعة، تحتاج إلى تضمين سلطات الفواكه والخضروات في قائمتك، وتناول حساء الخضار وأطباق اللحوم والأسماك، وتناول البيض والبقوليات والحبوب والنخالة وشرب الكوكتيلات.
منتجات للصحة وفقدان الوزن
عند اتباع نظام غذائي، يقع الجسم في ضغوط شديدة. من الضروري الاهتمام ليس فقط بالشكل، ولكن أيضًا بالصحة كأساس للجمال.
يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- للحفاظ على مزاج جيد وفقدان الوزن - الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والتمر والطماطم وزيت الزيتون الطبيعي؛
- الأطعمة الشعبية منخفضة السعرات الحرارية - الحمضيات والطماطم والأسماك البيضاء قليلة الدسم والخيار وأنواع مختلفة من الفطر؛
- أفضل الأطعمة لنمو العضلات هي بياض البيض، والجبن قليل الدسم، والبقوليات، والأسماك البيضاء، والجبن الطبيعي قليل الدسم؛
- الأطعمة التي تشعرك بالشبع وتحميك من الجوع - التفاح، ودقيق الشوفان، والمعكرونة الصلبة، ومنتجات خبز الحبوب الكاملة، والفاصوليا؛
- أفضل الأطعمة لوجبة خفيفة صحية هي الفواكه المجففة والموز ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز.
- الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعاً حاداً خطيراً في نسبة السكر في الدم - الخس، الحليب خالي الدسم، الفطر بأنواعه، التوت بأنواعه، العدس؛
- منتجات الصرف التي لن تسبب احتباس السوائل الزائدة في الجسم - الكرفس، الشاي الأخضر، عصير الليمون غير المحلى، عصير البرتقال، عصير التوت، Lingonberry؛
- المنتجات ذات الدهون الأقل - سمك التونة، والجبن قليل الدسم، وأسماك الفرخ، ومنتجات الدجاج الثانوية، والمأكولات البحرية؛
- لذيذ لفقدان الوزن، أي الأطعمة التي تمنح المتعة - التوت، هريس الفاكهة، بات الدجاج الطري، الخضروات مثل الكرفس والفلفل والجزر والتفاح ومنتجات الألبان غير المحلاة المخفوقة؛
- منتجات التجميل والتنحيف الغنية بالأحماض الدهنية الصحية - الأفوكادو، المياه النقية، زيت الزيتون الطبيعي وزيت بذور الكتان، اللوز.
يظهر الوزن الزائد بسبب الإجهاد والأمراض المختلفة والاضطرابات الهرمونية ونمط الحياة المستقر وسوء التغذية وحتى بسبب النقص المستمر في الراحة والنوم. قلة النوم والاكتئاب يبطئان عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلان من الصعب فقدان الوزن. لذا استرخ واستمتع.
لا يجب أن تسعى جاهدة لفقدان الوزن المفاجئ إذا كان الحجم الزائد واضحًا. فقدان الوزن بسرعة كبيرة له آثار جانبية سلبية. يشتكي الكثير من الناس من أن أجسامهم أصبحت مترهلة بعد فقدان الوزن. ويستغرق شد الجسم الكثير من الوقت والجهد بعد فقدان الوزن. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع مبادئ التغذية السليمة.